Ischias – Prävention

Es ist nicht immer möglich, Ischias zu verhindern, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Verletzungen zu vermeiden zurück, die Ischias, wie ein Bandscheibenvorfall oder “gerutscht” Scheibe führen könnte.

Eine der größten Ursachen von Rückenverletzungen, vor allem bei der Arbeit, ist die Aufhebung oder Objekte falsch Handhabung. Lernen und im Anschluss an die richtige Methode für Hebe- und Förder Objekte helfen Ischias verhindern können

Lesen Sie mehr darüber, wie richtig zu heben.

Hebe- und Fördertechnik

Wie Sie sitzen, stehen und sich hinlegen kann auch einen wichtigen Effekt auf dem Rücken haben. Die folgenden Tipps sollten Sie eine gute Körperhaltung helfen

Stehen Sie aufrecht, mit dem Kopf nach vorne und Ihren Rücken gerade. Balancieren Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße und halten Sie Ihre Beine gerade.

Haltung

Sie sollten in der Lage sein, sitzen aufrecht, mit Unterstützung in der kleinen Ihres Rückens. Ihre Knie und Hüften sollten Ebene sein, und die Füße sollten flach auf dem Boden sein (verwenden Sie einen Schemel falls erforderlich). Einige Leute finden es sinnvoll, ein kleines Kissen oder zusammengerollten Handtuch zu verwenden, um die kleinen von der Rückseite zu unterstützen.

Wenn Sie eine Tastatur verwenden, stellen Sie sicher, dass Ihre Unterarme sind horizontal und Ellbogen sind im rechten Winkel.

Lesen Sie mehr darüber, wie richtig zu sitzen.

Stellen Sie sicher, dass Sie den unteren Rücken richtig unterstützt. Richtig Ihre Außenspiegel positioniert werden Sie verhindern, um zu verdrehen zu müssen. Fuß Kontrollen sollten direkt vor die Füße sein. Wenn lange Strecken fahren, nehmen Sie regelmäßige Pausen, so dass Sie Ihre Beine strecken kann.

Ihre Matratze sollte fest genug sein, um Ihren Körper zu unterstützen, während das Gewicht der Schultern und Gesäß unterstützen, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Wenn Sie Ihre Matratze zu weich ist, einen festen Brett unter der Matratze legen. Unterstützen Sie Ihren Kopf mit einem Kissen, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Hals ist in einem steilen Winkel nicht gezwungen werden.

Regelmäßige Bewegung kann das Risiko der Entwicklung einer Bandscheibenvorfall reduzieren, indem es die Verlangsamung der altersbedingten Verschlechterung der Scheiben in den Rücken. Es kann auch Ihre Unterstützung Rückenmuskulatur stark und geschmeidig helfen.

Sie sollten erwärmen und abkühlen richtig vor und nach jedem Training oder sportlichen Aktivitäten. Ihr Aufwärmen und Abkühlen sollte einzuarbeiten Dehnübungen.

Übung

Lesen Sie mehr darüber, wie vor dem Training zum Aufwärmen und Stretching nach dem Training.

Tipps, damit Ihr Rücken gesund zu halten und Rückenschmerzen zu vermeiden, einschließlich Übungen und Ratschläge auf eine gute Körperhaltung

Entdecken Sie diese Reiseführer für Informationen über die verschiedenen Arten von Rückenschmerzen und wie Sie es verhindern können, sowie Ratschläge, Behandlung