Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) – Wie es funktioniert

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) können Sie Gefühl der überwältigenden Probleme machen helfen, indem sie zu brechen in kleinere Teile nach unten.

In CBT werden Probleme in fünf Hauptbereiche aufgeteilt

CBT basiert auf dem Konzept dieser fünf Bereiche miteinander verbunden sind und sich gegenseitig beeinflussen. Zum Beispiel, Ihre Gedanken zu einer bestimmten Situation kann oft beeinflussen, wie Sie beide fühlen sich körperlich und emotional, als auch, wie Sie in Reaktion handeln.

Stoppen negativen Gedanken Zyklen

Es gibt hilfreiche und wenig hilfreich Möglichkeiten, um eine Situation zu reagieren, oft dadurch bestimmt, wie Sie über sie denken.

Zum Beispiel, wenn Ihre Ehe in der Scheidung beendet ist, könnte man denken, Sie es versäumt haben, und dass Sie nicht in der Lage eine andere sinnvolle Beziehung haben.

Reha

Dies könnte dazu führen Sie das Gefühl hoffnungslos, einsam, depressiv und müde, so dass Sie ausgehen und neue Leute zu treffen stoppen. Sie werden gefangen in einem negativen Zyklus, zu Hause zu sitzen allein und Gefühl schlecht über sich selbst.

Aber anstatt die Annahme dieser Art zu denken, man könnte das akzeptieren viele Ehen Ende, aus Ihren Fehlern lernen und weitermachen, und fühle mich optimistisch in die Zukunft.

Dieser Optimismus könnte führen, dass Sie sozial aktiv zu werden, und Sie können Abendkurse beginnen und einen neuen Freundeskreis entwickeln.

Dies ist ein vereinfachtes Beispiel, aber es zeigt, wie bestimmte Gedanken, Gefühle, körperliche Empfindungen und Handlungen können Sie Falle in einem negativen Zyklus und sogar neue Situationen schaffen, die Sie über sich selbst schlechter fühlen.

CBT zielt darauf ab, durch den Abbau Dinge negativen Zyklen wie diese zu stoppen, die Sie fühlen sich schlecht, ängstlich oder Angst machen. Durch die überschaubare Ihre Probleme können CBT helfen Ihnen, Ihre negative Denkmuster zu ändern und zu verbessern, wie Sie sich fühlen.

CBT können Sie zu einem Punkt kommen, helfen, wo Sie diese auf eigene Faust erreichen können und Probleme ohne die Hilfe eines Therapeuten angehen.

Expositionstherapie ist eine Form von CBT besonders nützlich für Menschen mit Phobien oder Zwangsstörung (OCD).

CBT-Sitzungen

In solchen Fällen spricht über die Situation nicht so hilfreich und Sie können Ihre Ängste in einer methodischen und strukturierten Art und Weise durch Konfrontationstherapie lernen müssen, zu begegnen.

Computerised CBT

Aspekte der CBT

Exposure Therapie beinhaltet mit Gegenständen und Situationen beginnen, die Angst verursachen, aber Angst, dass Sie zu tolerieren fühlen können. Sie müssen in dieser Situation für ein bis zwei Stunden oder bis die Angst reduziert für einen längeren Zeitraum um die Hälfte zu bleiben.

Ihr Therapeut wird Sie bitten, diese Exposition Übung dreimal am Tag zu wiederholen. Nach den ersten paar Mal, werden Sie feststellen, Ihre Angst nicht so hoch ist klettern und nicht so lange dauern.

Sie werden dann bereit sein, zu einer schwierigen Situation zu bewegen. Dieser Prozess sollte fortgesetzt werden, bis Sie die Elemente und Situationen alles, was Sie erobern wollen in Angriff genommen haben.

Expositionstherapie kann die Ausgaben von 6 bis 15 Stunden lang mit dem Therapeuten beinhalten, oder kann Selbsthilfe-Bücher oder Computerprogrammen durchgeführt werden. Sie müssen regelmäßig die Übungen zu machen, wie vorgeschrieben, Ihre Probleme zu überwinden.

CBT kann mit einem Therapeuten in einer Eins-zu-eins-Sitzungen oder in Gruppen mit anderen Menschen in einer ähnlichen Situation wie Sie durchgeführt werden.

Wenn Sie CBT auf individueller Basis haben, werden Sie in der Regel mit einem CBT Therapeut für zwischen 5 und 20 wöchentlich oder alle zwei Wochen Sitzungen mit jeder Sitzung dauerhafte 30-60 Minuten treffen.

Exposure-Therapie-Sitzungen werden in der Regel länger dauern, Ihre Angst, um sicherzustellen, während der Sitzung verringert. Die Therapie kann in einer Klinik nehmen, im Freien oder in den eigenen vier Wänden (wenn Sie spezifische Ängste dort haben) (vor allem, wenn Sie Agoraphobie oder OCD haben eine spezifische Angst von Gegenständen zu Hause beteiligt).

Ihr CBT Therapeut kann jede medizinische Fachkraft sein, die in CBT speziell ausgebildet wurde, wie ein Psychiater, Psychologe, psychische Gesundheit Krankenschwester oder GP.

Die ersten Sitzungen machen werden ausgegeben, dass CBT die richtige Therapie für Sie ist, und dass Sie mit dem Prozess vertraut sind. Der Therapeut wird Fragen zu Ihrem Leben und Hintergrund fragen.

Wenn Sie ängstlich oder depressiv sind, wird der Therapeut fragen, ob es mit Ihrer Familie, Arbeit und soziale Leben stört. Sie werden auch über die Ereignisse fragen, die auf Ihre Probleme in Zusammenhang stehen können, Behandlungen, die Sie gehabt haben, und dem, was Sie möchten, durch Therapie zu erreichen.

Wenn CBT angemessen erscheint, wird der Therapeut damit Sie wissen, was Sie von einem Verlauf der Behandlung zu erwarten. Wenn es nicht angemessen ist, oder Sie fühlen sich nicht wohl damit, sie können alternative Behandlungen empfehlen.

Nach der ersten Erprobungszeit beginnen Sie mit Ihrem Therapeuten arbeiten Probleme in ihre einzelnen Teile zu brechen – die Situation, Gedanken, Emotionen, körperliche Gefühle und Handlungen. Um dies sicherzustellen, Ihr Therapeut kann Sie bitten, ein Tagebuch zu führen oder notieren Sie Ihre Gedanken und Verhaltensweisen.

Sie und Ihr Therapeut wird Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen analysieren zu arbeiten, wenn sie unrealistisch oder nicht hilfreich sind und die Wirkung, die sie auf einander und auf Sie haben zu bestimmen. Ihr Therapeut wird in der Lage sein, Ihnen zu helfen, arbeiten, wie wenig hilfreich Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern.

Nach dem Training, was Sie können, Ihr Therapeut Sie ändern bitten, diese Änderungen in Ihrem täglichen Leben zu üben. Dies kann Stauchen Gedanken beinhalten hinterfragen und sie mit hilfreicher zu ersetzen oder zu erkennen, wenn Sie etwas tun werden, dass Sie schlechter fühlen werden und stattdessen etwas mehr nützlich machen. Sie können aufgefordert werden, um einige “Hausaufgaben” zwischen den Sitzungen zu tun mit diesem Prozess zu helfen.

Bei jeder Sitzung werden Sie mit Ihrem Therapeuten besprechen, wie Sie auf bekommen haben mit den Veränderungen in die Praxis umzusetzen und wie es sich anfühlte. Ihr Therapeut wird in der Lage sein, andere Vorschläge zu machen, Ihnen zu helfen.

Konfrontieren Ängste kann sehr schwierig sein. Ihr Therapeut wird Sie nicht Dinge zu tun, fragen Sie nicht wollen, zu tun und funktioniert nur in einem Tempo, Sie sind komfortabel mit. Während der Sitzungen wird Ihr Therapeut überprüfen Sie mit dem Fortschritt bequem sind Sie machen.

Einer der größten Vorteile von CBT ist, dass nach dem Kurs abgeschlossen haben, können Sie die Prinzipien gelernt zu Ihrem täglichen Leben anwenden weiter. Dadurch sollte es weniger wahrscheinlich, dass Ihre Symptome zurückkehren wird.

Eine Reihe von interaktiven Software-Programme sind ab sofort verfügbar, die es Ihnen ermöglichen, mit einem Therapeuten mit minimalen oder gar keinen Kontakt von CBT zu profitieren.

Das Hauptprogramm derzeit zugelassen für den Einsatz durch die sich den Blues zu schlagen, die für die Behandlung von leichter genehmigt wird bis mittelschweren Depressionen.

Allerdings gibt es viele ähnliche EDV-CBT (CCBT) Pakete, die auch wirksam sein kann.

Einige Leute bevorzugen einen Computer verwenden, anstatt im Gespräch mit einem Therapeuten über ihre privaten Gefühle, obwohl man immer noch von gelegentlichen Treffen oder Telefonate mit einem Therapeuten profitieren können, Sie zu führen und überwachen Sie Ihre Fortschritte.

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