Osteoarthritis – Prävention

Es ist nicht möglich, Osteoarthritis gänzlich zu verhindern. Sie können jedoch das Risiko der Entwicklung der Bedingung zu minimieren können durch Verletzungen zu vermeiden und so gesund wie möglich zu bleiben.

nicht setzen zu viel Stress auf Ihre Gelenke, vor allem die Hüften, Knie und die Gelenke in den Händen Trainieren kann regelmäßig helfen, Ihre Gelenke gesund zu halten, sondern sorgen.

Vermeiden Sie Übung, die Belastung für die Gelenke legt und zwingt sie eine übermäßige Belastung, wie Laufen und Krafttraining zu tragen. Stattdessen versuchen Übungen wie Schwimmen und Radfahren, wo Ihre Gelenke besser unterstützt werden und die Belastung für die Gelenke ist mehr gesteuert.

Suchen Sie nach Ihrer Gelenke

Versuchen Sie eine gute Haltung zu allen Zeiten zu halten und vermeiden, zu lange in der gleichen Position zu bleiben. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl in der richtigen Höhe ist, und regelmäßige Pausen zu bewegen.

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Halten Sie Ihre Muskeln stark

Ihre Muskeln helfen, Ihre Gelenke zu unterstützen, so dass starke Muskeln, die helfen können, Ihre Gelenke zu stark bleiben.

Versuchen Sie mindestens 150 Minuten (2 Stunden und 30 Minuten) von mittlerer Intensität aerobe Tätigkeit (wie Radfahren oder schnelles Gehen) jede Woche zu tun, um Ihre Muskelkraft aufbauen und halten Sie sich im Allgemeinen gesund.

Übung soll Spaß machen, so zu tun, was Sie genießen, aber versuchen Sie nicht zu viel Belastung für die Gelenke zu setzen.

übergewichtig oder fettleibig zu sein, kann die Belastung auf die Gelenke zu erhöhen und das Risiko von Osteoarthritis Entwicklung erhöhen. wenn Sie übergewichtig sind, können daher Abnehmen helfen, Ihre Chancen für die Entwicklung der Bedingung zu senken.

Um herauszufinden, ob Sie übergewichtig oder fettleibig, verwenden Sie die gesunde Gewichtsrechner.

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