Phobien – Selbsthilfe

Jede Phobie ist anders und kein einziges Selbsthilfe-Programm für alle. Sie können sich entscheiden, Ihre eigenen Selbsthilfe-Strategie zu verwenden, oder von einem psychischen Gesundheit Spezialisten erhalten helfen, wie ein Psychologe.

Ein Selbsthilfe-Programm könnte

einige einfache Anpassungen an Ihrem Lebensstil können die Symptome einer Phobie, wie Panikattacken zu reduzieren. Dies könnte auch die

Änderungen des Lebensstils

Expositionstherapie (Desensibilisierung) beinhaltet die schrittweise Erhöhung der Länge der Zeit, die Sie auf Ihre Phobie ausgesetzt sind.

Zum Beispiel, wenn Sie Platzangst (Angst vor offenen Räumen und an öffentlichen Plätzen) haben, können Sie, indem Sie vor Ihrem Haus für eine sehr kurze Zeit zu starten, bevor sie allmählich die Länge der Zeit zu erhöhen Sie außerhalb verbringen und die Strecke, die Sie reisen aus dein Haus.

Expositionstherapie (Desensibilisierung)

Expositionstherapie kann ein sehr effektiver Weg, um Ihnen zu ermöglichen, mit Ihrer Angst fertig zu werden.

Andere Selbsthilfetechniken umfassen

Depression Allianz unterstützt ein nationales Netzwerk von Selbsthilfegruppen in ganz England und hat Details von Gruppen in Ihrer Nähe.

Lesen Sie mehr über

FearFighter ist ein Computer-Software-Programm Sie online zugreifen können. Es wird durch das National Institute for Health and Care Excellence (NICE) empfohlen und wurde zur Behandlung von Panikstörung und Phobie eine wirksame Selbsthilfemethode erwiesen.

Andere Selbsthilfetechniken

Computerised CBT

Informieren Sie sich über gemeinsame Phobien, einschließlich, wie sie beginnen, und die Behandlungen zur Verfügung